육아 중 정신 건강을 유지하는 방법

잠 못 이루는 밤부터 끝없는 책임까지, 자녀 양육의 어려움은 가장 회복력이 강한 개인에게도 시험이 될 수 있습니다. 이 시기에는 정신 건강이 뒷전으로 밀려나는 경우가 많지만, 정신 건강의 우선순위를 정하는 것은 본인뿐만 아니라 가족의 전반적인 안녕을 위해 필수적입니다. 이 글에서 우리는 육아의 기쁨과 어려움을 헤쳐나가면서 정신 건강을 유지하기 위한 실용적인 전략을 탐구할 것입니다.

1. 자기 관리 우선순위

다른 사람을 배려하다 보면 자신에 대해 잊어버리기 쉽습니다. 하지만 자기 관리는 이기적인 것이 아니라 꼭 필요한 것입니다. 몸과 마음을 재충전하는 조치를 취함으로써 육아에 대한 요구를 더 잘 관리하고 탈진을 예방할 수 있습니다.

• 평화의 작은 순간 만들기: 고독의 순간을 포함하는 간단한 루틴을 설정하세요. 5분간의 심호흡, 조용한 모닝커피, 잠들기 전 책 읽기 등 작은 습관이 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
• 움직이기: 신체 운동은 입증된 스트레스 해소 방법입니다. 간단한 집에서 하는 운동, 유모차를 밀면서 조깅하는 것, 심지어 아이들과 함께 춤을 추는 것 등 활동적인 자세를 유지하면 기분과 에너지 수준을 향상하는 엔도르핀이 방출됩니다.
• 더 스마트하게 숙면: 부모에게는 방해받지 않는 수면이 사치일 수도 있지만 휴식을 최우선으로 생각하는 것이 중요합니다. 아기가 낮잠을 잘 때 낮잠을 자거나 파트너와 야간 교대 근무를 중단하여 최대한 많은 휴식을 취하세요.

자신을 돌보는 것은 사치가 아니라 효과적인 양육의 기초라는 것을 기억하십시오. 기분이 좋으면 어린아이들을 돌볼 준비가 더 잘 된 것입니다.

2. 지원 시스템 구축 및 활용

누구도 혼자서는 할 수 없습니다. 신뢰할 수 있는 지원 네트워크를 구축하면 육아의 부담을 완화하고 귀중한 감정적 안정을 얻을 수 있습니다.

• 대화하기: 자신의 감정을 억누르지 마세요. 나의 고민, 좌절, 기쁨을 파트너, 가족, 가까운 친구들과 공유하세요. 열린 대화는 정서적 부담을 덜어주고 유용한 관점을 제공할 수 있습니다.
• 육아 그룹 및 커뮤니티: 지역 또는 온라인 육아 그룹에 가입하여 귀하의 여정을 이해하는 다른 사람들과 소통하세요. 이러한 커뮤니티는 조언을 공유하고, 질문을 하고, 외로움을 덜기에 좋은 공간입니다.
• 작업 위임: 다른 사람의 도움을 받아들이는 방법을 알아보세요. 아이를 돌봐주는 가족이든, 식사를 마무리하는 친구든, 주저하지 말고 주변 사람들에게 기대어 보는 것도 한 방법이며, 육아를  공유하면 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다.

3. 마음챙김 및 스트레스 관리 연습

끝없는 과제와 책임의 소용돌이처럼 느껴질 수 있지만 마음 챙김은 현재 순간에 기반을 두고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 마음 챙김 마음 챙김 연습: 매일 몇 분씩 호흡에 집중하거나 감사하는 마음을 연습하세요. 명상과 같은 마음 챙김 기술은 마음을 진정시키고 혼란스러운 순간에도 현재에 머물도록 도와줍니다.
• 현명하게 시간 관리: 약속으로 인해 일정이 과부하되지 않도록 하세요. 작업의 우선순위를 정하고 가족의 필요나 개인의 안녕에 부합하지 않는 활동을 거부하는 방법을 배우십시오
• 작은 승리를 축하하세요: 육아는 완벽함이 아닙니다. 힘든 하루를 견디거나 가족 식사를 방해 없이 마무리하는 등 작은 승리를 인정하고 축하하세요. 이 작은 긍정적인 순간이 당신의 사고방식을 바꿀 수 있습니다.

마음 챙김과 의도적인 생활은 매일의 문제에 접근하는 방식을 변화시켜 문제를 더 관리하기 쉽게 만들 수 있습니다.

4. 일상의 순간에서 기쁨을 재발견하기

육아에는 해야 할 일이 끝없이 나열되는 경우가 많지만, 단순한 순간에 기쁨을 찾는 것은 균형과 긍정성을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 자녀와 함께 참여: 아이들과 함께 놀고, 웃고, 온전히 함께해 보세요. 이러한 연결의 순간은 육아가 왜 그토록 의미 있는 여정인지 상기시켜 줍니다.
• 개인적 이익 추구: 자신의 열정을 놓치지 마세요. 일주일에 한 시간이라도 좋아하는 취미나 활동에 시간을 할애하세요. 이것은 당신에게 다시 활력을 불어넣고 기대할 만한 것을 줄 수 있습니다.
• 가족 의식 만들기: 주간 영화 관람, 일요일 아침 팬케이크 아침 식사, 취침 시간 이야기 등 이러한 의식은 가족 유대를 강화하고 기쁨의 기회를 제공합니다. 행복을 가져다주는 것에 집중함으로써 가정에 긍정적인 파급 효과를 만들 수 있습니다.

결론

육아는 아름답고 변화를 가져오는 경험이지만 상당한 감정적, 육체적 요구도 따릅니다. 정신 건강을 유지하려면 자기 관리의 우선순위를 정하고, 강력한 지원 네트워크를 구축하고, 마음 챙김을 수용하는 것이 중요합니다. 마찬가지로 중요한 것은 육아를 보람 있게 만드는 작은 순간에서 기쁨을 찾는 것입니다. 당신은 단지 부모가 아니라는 점을 기억하십시오. 당신은 또한 필요 사항, 꿈, 한계가 있는 개인이기도 합니다. 정신 건강을 육성하기 위한 조치를 취함으로써 귀하는 자신에게 투자할 뿐만 아니라 자녀를 위해 더 건강하고 행복한 환경을 조성하는 것입니다. 육아는 하나의 여정이므로 그 과정에서 도움을 구하는 것도 괜찮습니다. 결국, 부모의 행복은 번영하는 가족의 초석입니다.

자신을 잘 돌보세요. 당신은 놀라운 일을 하고 있습니다!